작심삼일 ‘운포자(운동포기자)’라면 산책부터 스타트!
이에 독일 시사주간 ‘포쿠스’는 저마다 맞는 운동은 사실 따로 있다고 말하면서 자기자신을 아는 것이야말로 운동을 효과적으로 하는 첫 번째 걸음이라고 말했다. 만일 의무감에 운동을 하는 것이 아니라 즐거운 마음으로 운동을 하고 싶다면 ‘포쿠스’가 소개한 다음의 테스트를 통해 ‘나에게 맞는 운동’을 찾아보자.
즐거운 마음으로 운동을 하고 싶다면 우선 자신에게 맞는 운동이 무엇인지부터 찾아봐야 한다.
다음의 간단 테스트는 독일의 전 중거리 달리기 선수였던 토마스 베싱하게가 작성한 것이다. 과거 세계적인 달리기 선수였던 베싱하게는 22차례 독일 최고 기록을 경신한 바 있으며, 이 가운데 1500m와 2000m 최고 기록은 아직도 보유하고 있다. 현재는 의사 겸 작가로 활동하고 있으며, 운동과 건강에 관한 책을 다수 집필했다. 특히 달리기와 동기 부여에 대해 전문적으로 연구하고 있다.
1. 평소 운동을 얼마나 중요하게 생각하는가?
여가 시간에는 반드시 운동을 한다 (6점)
운동을 안 하면 휴가가 즐겁지 않다 (4점)
다른 사람이 운동을 하자고 하면 늘 핑계거리를 생각한다 (2점)
여가 시간에는 게으름을 피우는 것이 가장 좋다 (0점)
2. 당신은 혼자 하는 운동이 좋은가, 함께 하는 운동이 좋은가?
나는 혼자 하는 운동이 가장 좋다 (6점)
나는 다른 사람과 함께 하는 운동이 좋다 (4점)
다른 사람이 운동을 하면 나도 억지로 따라서 한다 (2점)
다른 사람이 자극을 줘야지만 운동을 한다 (0점)
3. 당신이 운동을 하는 이유는 무엇인가?
몸매를 가꾸기 위해서 운동을 한다 (6점)
다른 사람이 운동하는 것을 보면 나도 하고 싶어진다 (4점)
혼히들 몸매를 가꾸는 데 운동이 좋다고 하기 때문에 한다 (2점)
운동으로 몸매가 좋아지든 말든 별로 관심이 없다 (0점)
4. 운동을 할 때 당신에게 중요한 것은 무엇인가?
운동을 할 때는 늘 다른 사람을 이기고 싶다 (6점)
운동을 할 때는 다른 사람들보다 더 많은 성과를 내는 것이 중요하다 (4점)
운동을 할 때 다른 사람들 뒤에 숨어 있는 것에 만족한다 (2점)
여가 시간에는 게으름을 피우는 것이 가장 좋다 (0전)
5. 당신은 계획적인 사람인가?
나는 무언가를 작정하면 끝까지 해낸다 (6점)
나는 경쟁 스포츠에는 전혀 관심이 없다 (4점)
아무리 쉽지 않은 일이라도 나에게 주어진 일은 거의 대부분 완수한다 (2점)
계획한 일을 끝내는 경우는 드물다 (0점)
6. 당신에게 운동은 어떤 영향을 미치는가?
운동이 재미있다. 이때 건강은 별로 생각하지 않는다 (6점)
규칙적으로 운동을 하면 기분이 좋아진다 (4점)
건강을 위해 규칙적으로 운동을 한다 (2점)
다른 사람들이 건강에 좋다고 하니까 운동을 한다 (0점)
7. 당신은 결정을 잘 내리는 편인가?
어떤 일에 대한 믿음이 있다면, 흔들리지 않는다 (6점)
어떤 결정을 한 후에는 늘 다시 되묻곤 한다 (4점)
어떤 결정을 내려야 할 때면 다른 사람에게 묻는다 (2점)
중요한 결정은 주로 다른 사람에게 맡긴다 (0점)
결과
[38~42점] 즐거움을 잊지 말 것!
당신은 일관성 있고, 규칙적이며, 또한 단호한 성격의 사람이다. 확신하는 일은 끝까지 해내고 만다. 운동은 당신의 삶에서 결코 빼놓을 수 없는 중요한 부분이다. 하지만 이때 잊지 말아야 할 것이 있다. 여가와 휴식도 적당히 취해야 한다는 사실이다. 물론 재미도 무시해선 안 된다. 너무 성과에 집착해서 운동을 하면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있다. 가볍게 몸을 움직이기만 해도 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 잊지 말라.
[30~37점] 이대로 좋다
당신 스스로에게 매우 만족해도 좋다. 당신은 계획한 일은 거의 대부분 성공적으로 실행에 옮기는 스타일이다. 또한 때로는 작은 실수를 용납하는 사람이다. 좋다. 지금처럼만 계속 유지하라.
[22~29점] 계획을 세울 것!
당신은 운동과 활동에 관심을 갖고 있다. 설령 항상 일관되게 행동하지는 않더라도 말이다. 운동을 얼마나 자주 할지, 그리고 언제, 어떤 운동을 할지 계획을 세우는 것이 중요하다. 또한 언제 휴식을 취할지도 정하는 것이 좋다. 계획은 성공의 첫걸음이다.
[14~21점] 목표가 동기를 부여한다
새해에는 가능하면 운동-건강-새출발로 짜인 계획을 세우도록 한다. 운동은 특히 새해와 함께 시작하면 더욱 좋다. 일주일에 3일, 45분씩 운동하는 것은 사실 그렇게 어려운 일이 아니다. 운동 내용을 기록해 두고, 3월까지 이를 유지해보라. 그 후에는 운동하는 것이 그렇게 어렵지 않을 것이다. 구체적인 목표를 세우면 동기가 부여되는 데 도움이 된다. 가령 경치가 아름다운 곳으로 하이킹을 가거나, 배우고 싶었던 인기 종목을 배우는 것 등이 될 수 있다.
[14점 미만] 새로운 인생을 시작할 것
운동을 하면 건강에 많은 도움이 된다는 사실은 당신도 이미 잘 알고 있을 것이다. 그러므로 당신은 운동과 건강에 더 많은 시간을 투자해야 한다. 새해는 운동을 시작하기에 좋은 시점이다. 어떤 운동을 언제 시작할지 계획을 세워라. 이틀에 한 번꼴로 30분씩 운동을 하는 것이 가장 바람직하다. 처음에는 가볍게 산책을 나가는 것으로 시작할 수 있다. 운동을 성공적으로 오래 지속하기 위해 중요한 것은 적어도 처음 2~3개월 동안 꾸준히 유지하는 것이다. 그렇게만 하면 운동이 어느덧 습관처럼 돼서 그 후에는 운동을 하는 것이 보다 쉬워진다.
김민주 해외정보작가 world@ilyo.co.kr
| 성향별 운동 종목 추천…회피가 습관이 된 당신 ‘창공을 나는 재미’ 느껴봐 #유쾌하고 활동적인 사람 당신에게 운동은 보약과도 같다. 운동을 함으로써 안정감과 건강에 대한 욕구가 충족된다. 당신에게 성과는 그리 중요하지 않다. 그보다 중요한 것은 몸에 좋은 일을 했다는 뿌듯함과 건강이 잘 유지되고 있다는 기분이다. 당신은 ‘사람은 움직이기 위해서 태어났다’는 사실을 잘 알고 있다. 지금처럼만 계속 하라! 추천 운동: 조정 #중간에 포기하는 사람 당신의 문제는 끈기가 부족하다는 것이다. 늘 새로운 도전을 시작하지만, 시간이 지나면서 점차 흥미와 관심을 잃고 만다. 당신에게는 늘 새로운 것을 시도할 수 있는 신종 레저 스포츠가 적합하다. 운동을 다양하게 바꿔 보라. 건강을 위해 꼭 조깅만 하란 법은 없으니 말이다. 추천 운동: 요가, 사이클, 테니스 #늘 이런저런 변명을 하는 사람 당신은 창의력이 풍부한 사람이다. 하기 싫은 일을 해야 할 때면, 늘 기발한 변명을 하면서 그것을 회피하곤 한다. 하지만 그렇게 회피하는 습관은 건강에는 좋지 않다. 건강을 유지하려면 주기적으로 운동을 해야 한다. 흥미로운 운동 목표를 찾기 위해 당신의 재능인 창의력을 발휘해보라. 추천 운동: 행글라이딩 #늘 이겨야 한다는 강박에 시달리는 사람 당신에게 운동은 자신의 능력을 증명하는 수많은 방법 가운데 하나다. 운동을 하면서 당신은 자신의 잠재력을 명확하게 인지하고, 그로 인해 즐거움을 느낀다. 이때 건강은 별로 중요하지 않다. 하지만 기억해라. 경쟁이 과격해질수록 건강에는 해롭다. 앞으로는 편안한 운동과 힘든 운동을 섞어서 해보도록 한다. 이렇게 하면 건강에도 도움이 될 수 있다. 추천 운동: 비치발리볼 #동기가 부족한 사람 당신은 외부에서 자극이 있을 때만 활동적이 된다. 만일 외부에서 꾸준히 자극만 주어진다면 문제될 것이 없다. 가령 친구나 동료들과 함께할 수 있는 운동 종목을 찾으면 된다. 아마 주위에 함께 운동을 하고자 하는 사람은 많을 것이다. 추천 운동: 걷기(등산, 하이킹) #남에게 보여지는 것을 좋아하는 사람 당신에게 운동은 몸매를 가꾸기 위한 것이다. 이때 건강은 별로 염두에 두지 않는다. 만일 근력 운동(보디빌딩)을 선호한다면 앞으로는 지구력 운동과 혼합해서 하도록 한다. 이렇게 하면 건강까지 챙길 수 있게 된다. 추천 운동: 사이클, 조정, 달리기, 계단오르기 [주] |