방송캡처
[일요신문] 케톤 다이어트가 화제를 모으고 있다.
케톤 다이어트는 최근 해외 여배우들 사이에서 유행인 다이어트 식단으로, 국내 방송 등에서도 소개되며 인기를 끌고 있다.
케톤 다이어트는 탄수화물은 적게 섭취하고 지방-단백질은 많이 섭취하는 식이요법 다이어트다.
인체에서 탄수화물과 단백질이 부족해지면 지방을 에너지원으로 태운다는 원리를 이용해 살을 빼는 방식이다.
지방과 단백질-탄수화물 비율은 4대 1로 섭취하도록 한다. 오일, 버터, 아보카도, 고기류를 주식단으로 사용한다.
곡류와 감자류, 과일은 되도록 섭취를 금한다. 물은 갈증을 해소하는 정도로만 조금 섭취한다.
케톤 다이어트 식단으로는 간편한 케톤 파우더, MCT 오일도 인기를 얻고 있다.
특히 케톤 다이어트는 부작용을 주의해야 한다. 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 비타민과 칼슘 섭취가 중요하다.
영양 불균형이 지속될 경우 식욕감퇴, 변비, 구토, 골밀도 저하 등의 부작용이 일어날 수 있다.
주성연 기자 joofeel@ilyo.co.kr
