불면증 퇴치법 화제

‘4-7-8 호흡’ 하면 1분 안에 쿨쿨

[일요신문] 쉽게 잠들지 못하는 사람이라면 관심이 갈 만한 정보다. 세계적인 대체의학 전문가가 단 60초 만에 잠들 수 있는 호흡법을 제시했다. 

일본 웹진 <마이로하스>에 따르면 “애리조나대학 의대교수이자 대체의학 선구자로 알려진 앤드루 와일 박사가 획기적인 호흡법을 개발했다”고 한다. 게다가 시간과 장소에 구애받지 않으며, 누구나 손쉽게 따라할 수 있다.

일명 ‘4-7-8 호흡법’으로 불리는 이 방법은 무척이나 간단하다. 먼저 입을 다문 상태에서 코로 4초간 깊게 숨을 들이마신다. 그 다음 7초간 숨을 멈춘 뒤 다시 입을 통해 숨을 내뱉는다. 이때 마음속으로 8초를 세며 천천히 숨을 내뱉어야 한다. 위 과정을 총 3회 반복하면 된다.

흔히 스트레스와 불안을 느끼면 신경계가 지나치게 자극되고 이런 상태가 수면 부족으로 이어질 수 있다. 그런데 4-7-8 호흡법은 폐에 더 많은 산소를 공급함으로써 심장 및 부교감신경계를 안정시켜준다. 말하자면 일종의 ‘천연 진정제’와도 같은 셈이다.

앤드루 박사는 “4-7-8 호흡법은 스트레스 완화와 불안장애에도 효과적”이라면서 “하루 최소 2번, 6~8주간 이 호흡법을 연습하면 1분 안에 잠들 수 있다”고 설명했다. 불면증으로 괴로운 날들을 보내고 있는 사람은 당장 오늘부터 시도해보는 것도 좋을 듯하다.

강윤화 해외정보작가 [e-mail]