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다음의 유연성, 체력, 균형감각 테스트를 통해 나의 운동기관에는 이상이 없는지 확인해 보자. 단 평소 운동을 하지 않았던 사람이라면 다음의 테스트를 실시하기 전에 가볍게 몸을 풀어주는 것을 잊지 않도록 한다. 가령 30초 정도 팔을 흔들며 계단을 오르내리는 방법으로 몸을 푸는 것도 좋은 방법이다.
[유연성 테스트]
테스트 1. 허벅지
그림과 같이 바닥에 다리를 펴고 앉은 채 발가락을 꼿꼿이 세운 후 손가락 끝이 엄지 발가락에 닿도록 상체를 앞으로 숙인다. 그림의 어느 부분까지 상체가 숙여지는가?
1: 손가락 전체가 발가락 너머까지 닿는다.
2: 손가락이 엄지 발가락에 닿는다.
3: 손가락 끝이 엄지 발가락에서 약 10cm 가량 떨어진 곳까지 온다.
4: 손가락 끝이 종아리 중간까지 온다.
5: 손가락 끝이 무릎 근처까지 온다.
테스트 2. 허리
그림과 같이 다리와 허리가 문 틀에 일직선이 되도록 선다. 이때 허리를 곧게 편 상태에서 한쪽 다리의 발목을 잡고 뒤로 잡아 올린다. 무릎이 어느 위치에 오는가?
1: 무릎이 문 틀보다 뒤에 온다.
2: 무릎이 문 틀과 거의 일직선이 된다.
3: 무릎이 문 틀보다 약간 앞에 나온다.
4: 무릎이 문 틀보다 많이 앞으로 나온다.
5: 문틀과 허벅지의 각도가 거의 45도가 된다.
테스트 3. 팔과 어깨
그림처럼 양손을 등 뒤로 돌려 손가락 끝을 맞잡아 본다. 어느 정도까지 손이 서로 맞닿는가? 오른손과 왼손의 위치를 바꿔서 실시해 본다. (두 경우의 중간값을 테스트 결과로 삼는다)
1: 손가락을 서로 맞잡을 수 있다.
2: 손가락 끝이 서로 맞닿는다.
3: 손가락 끝이 겨우 스치기만 한다.
4: 손가락 끝의 간격이 10cm 이내다.
5: 손가락 끝의 간격이 10cm 이상 벌어져 있다.
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테스트 1. 복근
바닥에 똑바로 누워 그림과 같이 다리를 구부린다. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올려 손가락이 무릎에 닿도록 한다. 어깨가 바닥에 거의 닿을 정도로 누웠다가 다시 위의 동작을 반복한다. 이와 같은 동작을 얼마나 반복할 수 있는가?
테스트 2. 팔과 어깨
무릎을 꿇은 상태에서 상체를 앞으로 숙인 후 팔굽혀펴기를 실시한다. 이때 반드시 턱이 바닥에 닿을 정도가 되어야 한다. 이와 같은 동작을 얼마나 반복할 수 있는가?
테스트 3. 다리
그림과 같이 의자에 앉는다. 이때 반드시 허벅지는 수평이 되어야 한다. 아무것도 짚지 않은 상태로 이 자세에서 앉았다 일어섰다를 반복한다. 이와 같은 동작을 얼마나 반복할 수 있는가?
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테스트 1. 학다리 서기
한 쪽 다리를 든 자세로 10초 동안 서 있는다. 다음과 같은 세 가지 경우를 모두 실시해 본다.
A: 눈을 뜬 상태로 서 있는다.
B: 눈을 감은 상태로 서 있는다.
C: 눈을 감고 고개 숙인 상태로 서 있는다.
=> 결과:
눈을 감고 고개를 숙인 상태로 10초 동안 버틴 경우 => 매우 좋음
눈을 감고 10초 동안 버틴 경우 => 좋음
눈을 뜨고 10초 동안 버틴 경우 => 보통
눈을 뜨고 10초를 버티지 못한 경우 => 조금 나쁨
한순간도 버티지 못한 경우 => 매우 나쁨
테스트 2. 공 던지기
공을 머리 위로 던져 잡는 동작을 여러 차례 실시한다. 다음과 같은 네 가지 경우를 모두 실시해 본다.
A: 공을 던지고 그냥 잡는다.
B: 공을 던지고 박수를 두 번 친 다음 잡는다.
C: 공을 던지고 제자리에서 한 바퀴 돈 다음 잡는다.
D: 공을 던지고 박수를 두 번 친 다음 제자리에서 한 바퀴 돈 후에 잡는다.
=> 결과:
대부분 D를 성공한다 => 매우 좋음
대부분 C를 성공한다 => 좋음
항상 B를 성공하나 가끔 C도 성공한다 => 보통
대부분 B를 성공하나 C는 성공 못한다 => 조금 나쁨
거의 대부분 A를 성공한다 => 매우 나쁨
김미영 해외정보작가 world@ilyo.co.kr