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●담배를 끊어라
흡연은 혈관을 수축시키고 혈액 응고를 촉진시켜 혈전을 일으키기 쉽다. 혈전은 급성 심근경색, 뇌경색 등을 일으킬 수 있다. 세계적으로 높은 흡연율은 40대 돌연사와 깊은 상관관계가 있는 것으로 지적되고 있다.
●적절한 운동을 하라
혈액의 흐름을 원활하게 하며 고혈압 고지혈증 당뇨 비만 등 심장병 유발과 관련된 위험 요소를 줄여준다. 특히 속보로 걷거나 달리는 게 좋고 자전거 수영 등 유산소 운동도 효과적이다. 무리한 운동, 갑작스런 운동은 오히려 해를 부를 수 있으므로 심장질환이 있는 사람은 미리 검진부터 받는 것이 좋다.
●질병을 관리한다
평소 지병이 있는 경우 돌연사의 가능성은 더 높아진다. 고혈압 당뇨병 등 만성질환 관리를 철저히 해야 한다. 혈압이 높으면 동맥 손상이 심해져 동맥경화를 부채질하며 당뇨병은 심근경색 가능성을 높인다.
●음식을 가려먹는다
새우 오징어 장어 미꾸라지 계란 명란 등 콜레스테롤이 많은 음식은 고지혈증을 부른다. 갈비 등심 삼겹살 버터 햄 등 포화지방산이 많은 기름진 음식도 좋지 않다. 고지혈증은 유전적인 면도 있지만 후천적 식습관의 영향이 가장 크다. 술은 과하면 해롭지만 반주로 마시는 한잔 정도는 주종에 관계없이 심장병 예방에 도움이 된다. 신선한 야채와 과일, 콩 종류도 도움이 된다.
●스트레스를 피하라
스트레스는 교감신경을 흥분시켜 맥박 혈압을 상승시킴으로써 심장에 충격을 줄수 있다. 지속적이며 과도한 스트레스를 피하고, 긍정적 낙천적인 마음을 갖도록 노력하는 것도 중요한 예방법이다. [윤]