인제대의대 백병원 가정의학과 김철환 교수는 한국인의 생활관습과 신체특성에 맞는 건강나이 계산법을 개발해 발표했다. 10개 항목의 체크리스트에 따라 자신의 건강 나이를 측정해 보자.
채점 결과 최종점수를 실제 나이에 더하면 자신의 건강 나이가 된다. 총점이 -3이라면 건강나이가 실제 나이보다 3년이 젊고, +3이라면 3년 더 늙었다는 뜻이다. 건강나이가 많을수록 건강을 해치는 생활습관이 더 많다는 뜻이다.
① 식생활 ( 점)
·항상 싱겁게 먹는다.
·신선한 과일이나 채소를 주 5회 이상 먹는다.
·검게 태운 음식을 먹지 않는다.
·식사를 규칙적으로 먹는다.
(*해당 항목이 4개면 -4점, 2∼3개면 -2점, 1개면 +2점, 없으면 +4점)
② 운동 ( 점)
·평균 주 3회 이상 운동한다 (-2점)
·운동을 전혀 안하거나 월 3회 미만 (+2점)
·기타 (0점)
③ 흡연량
·전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다. (0점)
·5년 전에 끊었다. (+0.5점)
·1개월∼5년 전에 끊었다. (+1점)
·하루 1갑 미만 (+3점)
·하루 1갑 이상 (+5점)
④ 음주량 ( 점)
·전혀 마시지 않는다 (0점)
·평균 주 2회 이하, 한번에 소주 반병 이하 (-1점)
·평균 주 3회 이상, 한번에 소주 2홉 1병 이상 (+3점)
·위의 두 항목의 중간이다. (+1점)
⑤ 스트레스(최근 한달 동안…)( 점)
·정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러 번 겪었다.
·내 자신의 방식대로 살려다 여러번 좌절을 느꼈다.
·인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러 번 있다.
·미래가 불확실하다고 느끼고 있다.
·할 일이 너무 많아 중요한 일을 잊기도 하고, 할 수 없을 때도 있다.
(해당 항목이 1개 이하면 -2점, 2개면 0점, 3개면 +2점, 4∼5개면 +4점이다.
⑥ 직업의 위험도
·일이 위험하지 않다. (-1점)
·일이 약간 위험하다. (+1점)
·일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다. (+2점)
⑦ 운전 및 안전습관 ( 점)
·안전벨트를 항상 착용하고, 일을 할 때마다 안전에 주의한다. (-1점)
·위의 항목중 한 가지에만 해당된다. (0점)
·두 항목 모두 해당 안된다. (+1점)
⑧ 건강검진 ( 점)
·2년에 1회 이상 받는다. (-2점)
·전혀 받지 않는다. (+2점)
·기타 (0점)
⑨ B형간염 혹은 바이러스 보유( 점)
·그렇다. (+3점)
·아니다. (0점)
·모른다. (+1점)
⑩ 비만도 (이상체중은 키㎝에서 110을 뺀 뒤 0.9를 곱한 값. 155㎝ 이하인 여성은 키에서 100을 뺀다) ( 점)
·표준체중(이상체중의 90∼110%) (-1점)
·과체중 혹은 저체중(이상체중의 110∼119%, 80∼90%) (+1점)
·비만 혹은 심한 저체중(이상체중의 120% 이상 또는 80% 미만) (+4점)