평소 바른 자세를 갖는 것과 함께 몸을 풀어주는 스트레칭을 수시로 해주면 목이나 어깨, 손목 등의 관절과 주변 근육에 쌓이는 피로를 푸는 데 많은 도움이 된다. 1시간에 한 번은 자리에서 일어나 스트레칭을 해주자.
▲목·어깨 스트레칭
① 양팔을 벌린 다음 팔목과 손목을 구부려 뒤로 젖힌다. ② 목은 뒤로 숙여준다. ③ 팔과 어깨를 뒤로 당기면서 충분히 스트레칭 해준다.
▲목·어깨·등 스트레칭
① 양손을 엇갈려 양쪽 어깨 뒤쪽을 감싸 안는다. ② 목을 앞으로 충분히 숙여준다. ③ 손으로 어깨를 앞으로 잡아당기는 느낌으로 스트레칭 해준다.
▲허리·엉덩이·다리 스트레칭
① 다리를 앞뒤로 꼬고 선다. ② 상체를 앞으로 충분히 숙이면서 스트레칭 해준다.
▲하체 스트레칭
① 의자에 앉아 한쪽 다리를 뻗어 올린다. 이때 무릎은 완전히 펴지도록 한다. ② 다리를 최대한 들어올린다.
자료=나누리병원