하루 5분씩 크게 웃어봐
① 30대부터 꾸준히 유산소 운동과 근력운동을 해준다.
② 늦어도 밤 12시 전에 잠자리에 든다.
③ 매끼, 그것이 어려우면 하루에 한 끼라도 3가지 이상의 야채나 과일을 먹는다.
④ 고기를 좋아할 때는 삼겹살, 치킨 등의 기름진 것보다는 수육 등의 담백한 메뉴를 선택한다.
⑤ 1주일에 3번은 등 푸른 생선을 먹는다.
⑥ 콩이나 두부로 만든 반찬을 자주 먹는다.
⑦ 견과류를 간식으로, 반찬으로 매일 조금씩 먹는다.
⑧ 요리에 쓰는 기름은 올리브오일이나 포도씨오일을 사용한다.
⑨ 하루에 단 5분이라도 크게 소리 내어 웃는다.
⑩ 남성호르몬의 분비를 위해 정기적인 성생활을 한다.
⑪ 별다른 취미생활이 없다면 지금이라도 한 가지 취미를 갖는다.
⑫ 술은 적당히 마시고, 금연을 실천한다.
자료=강남베스트클리닉