요즘 자신의 생활을 체크해 보고 생활과 신체적 상태, 정신적 상태에 대해 □ 안에 점수를 표시한다. 각 항목에 ‘그렇다’는 2점, ‘가끔’은 1점, ‘아니오’는 0점이다. 1·2·3의 점수를 모두 합해 그 점수에 따라 자신의 면역력 정도를 알 수 있다.
1. 생활 합계 ( )점
□… 식사가 불규칙하다.
□… 외식이나 편의점, 패스트푸드점에서 식사를 대충 때운다.
□… 식후에 구토감을 느낄 때가 있다.
□… 하루에 10개비 이상 담배를 핀다.
□… 일주일에 4회 이상 술을 마신다.
□… 다이어트를 반복하고 있다.
□… 튀긴 음식이나 과자를 좋아한다.
□… 아침에 가볍게 일어나지 못한다.
□… 자다가 자주 잠이 깨며 수면의 질이 나쁘다.
□… 생활의 리듬이 깨져 있다.
□… 운동부족 또는 운동과다 상태다.
□… 지하철 역 같은 곳에서는 계단보다 에스컬레이터를 이용한다.
□… 주로 책상 앞에서 하는 일 또는 집안일만 한다.
□… 외출보다는 집에서 시간을 보내는 경우가 많다.
□… 목욕은 샤워로 끝내는 경우가 많다.
2. 신체적 상태 합계 ( )점
□… 감기에 자주 걸린다.
□… 감기에 걸리면 오래 간다.
□… 방광염 등의 배뇨장애가 자주 일어난다.
□… 알레르기 체질이다.
□… 피부질환이나 여드름, 구내염이 자주 일어난다.
□… 아침에 일어났을 때나 저녁 무렵이면 몸이 부석부석하다.
□… 쉬 피로하거나 피로가 잘 풀리지 않는다.
□… 상처가 잘 낫지 않는다.
□… 냉증이 있다.
□… 평소 체온이 거의 36℃ 이하다.
□… 변비 또는 설사가 자주 일어난다.
□… 충치나 치조농루 등이 있다.
□… 어깨결림이나 요통이 있다.
□… 스스로 허약체질이라고 생각한다.
□… 혈압이 높다.
□… 자주 수면제나 진통제를 복용한다.
3. 정신적 상태 합계 ( )점
□… 사소한 일에도 걱정이 된다.
□… 쉽게 스트레스를 느낀다.
□… 나이보다 더 들어 보인다는 말을 많이 듣는다.
□… 아침에 일어났을 때 기분이 우울하다.
□… 다른 사람과 잘 사귀지 못하고 만나는 것도 힘들고 부담스럽다.
□… 최근 진심으로 웃어 본 적이 없다.
□… 영화나 책, TV 등을 집중해서 볼 수 없다.
□… 가족의 죽음이나 이혼 같은 슬픈 일을 겪었다.
□… 소음이나 채광 등 주거환경에 문제가 있다.
□… 나는 늘 손해보고 있다고 생각한다.
□… 여행지처럼 잠자리가 바뀌면 잠이 오지 않는다.
□… 현재의 생활은 내가 정말 원하는 것은 아니다.
□… 딱히 하는 일이 없이 따분하다.
□… 의욕이 생기지 않는다.
□… 다른 사람의 시선에 신경이 쓰인다.
결과보기
20점 이하▶▶ 면역력이 강한 편이다. 건강 상태에 별 문제가 없고 스트레스에도 강하다. 하지만 활력과 의욕이 넘쳐 함부로 몸을 혹사시키지 않도록 주의해야 한다.
21~45점▶▶ 면역력이 나쁜 편은 아니다. 하지만 조금 더 신경을 쓰면 면역력을 더 높일 수 있다.
46~70점▶▶ 사소하지만 불편한 증상이 하나 둘씩 생긴 단계. 지금의 생활을 계속하면 결국 면역력이 떨어지게 된다. 건강관리에 좀 더 신경을 써야 한다.
71점 이상▶▶ 피로와 스트레스가 쌓여 있어 그대로 두면 면역력이 크게 떨어질 수 있다. 지금부터라도 나쁜 습관을 버려야 한다.