최고 유산소운동은 댄스
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| ▲ 이종현 기자 jhlee@ilyo.co.kr | ||
▲매일 15분씩 짧게라도 운동을 하라
매일 15분씩 짧게 운동하는 사람들이 운동을 전혀 하지 않는 사람들보다 사망률이 14% 낮다. 여기서 언급하는 사망률이란 모든 경우의 사인이 다 해당된다. 암으로 사망할 확률의 경우에는 10% 낮다. 매일 15분씩 운동을 더 할 때마다 사망률은 4%씩 더 낮아지며, 암 사망률은 1%씩 추가로 낮아진다.
▲주기적으로 다크 초콜릿을 먹어라
주기적으로 다크 초콜릿을 먹으면 운동효과가 최고 50%까지 증대된다. 이는 다크 초콜릿에 함유된 플라보놀 에피카테킨 성분 덕분이다. 이 성분은 심혈관계 질환과 각종 암에 걸릴 확률을 낮춰준다.
▲발기부전 예방에는 운동이 최고
운동을 꾸준히 정열적으로 하는 사람들은 운동을 거의 안 하거나 아예 안 하는 사람들에 비해 발기부전에 걸릴 확률이 30%가량 낮다.
한 연구 결과에 의하면 매주 최소 세 시간씩 조깅을 하거나 매주 테니스를 다섯 시간씩 하는 사람들이 이보다 적게 운동을 하거나 전혀 안 하는 사람들보다 발기부전에 걸릴 확률이 30% 낮게 나타났다.
▲우울증에는 에어로빅을
우울증에 걸린 사람들이 주기적으로 에어로빅을 하면 우울증이 최고 47%까지 완화된다.
한 연구에 의하면, 한 무리의 우울증 환자들에게는 매주 3회씩 강도 높은 에어로빅을 하게 하고, 다른 무리에게는 강도 낮은 에어로빅을 하도록 했다. 그 결과 12주 후에는 전자 그룹의 경우 우울증세가 평균 47% 감소한 반면, 후자 그룹의 경우에는 30%가 감소했다.
하버드대학의 정신과 교수인 존 래테이는 “운동은 에너지만 소비하는 것이 아니다. 뇌를 깨우기도 한다”고 설명했다. 또한 주기적으로 운동을 하면 감정 조절을 하는 데 용이해지고, 인지력도 향상된다고 덧붙였다.
▲음악을 들으면 효과 배가
‘러닝머신 위를 달리는 것만큼 지루한 운동이 또 있을까’라고 생각한다면 음악을 들어보라. 음악을 들으면서 러닝머신을 달릴 경우 그렇지 않은 경우보다 15%가량 더 에너지가 솟구치는 기분을 느낄 수 있다.
이런 까닭에 음악에 맞춰 춤을 추는 것만큼 효과적인 운동도 없다. 한 스포츠 심리학자는 “댄스야말로 어떤 면에서는 최고의 유산소 운동”이라고 말했다.
▲일할 때는 캐주얼 차림을
근무할 때 캐주얼 복장을 한 사람들이 양복이나 정장을 입은 사람보다 육체적 활동량은 8%가량 증가하고, 칼로리는 25칼로리를 더 소비한다. 가령 직장에서 50주 동안 매일 캐주얼 차림으로 일을 하면 125칼로리를, 그리고 매년 6250칼로리를 소비하게 된다. 이는 약 1㎏에 해당한다.
▲금연하려면 근력운동을 병행하라
근력운동을 하면 담배를 끊는 데 도움이 된다. 한 연구에 따르면, 한 그룹은 매주 두 시간씩 근력 운동을 하고, 다른 그룹은 운동은 하지 않고 건강 관련 비디오만 보게 한 결과 12주 후 놀라운 차이가 나타났다. 근력 운동을 한 그룹의 16%가 금연에 성공한 동시에 살도 빠진 반면, 운동을 하지 않은 그룹은 불과 8%만 금연에 성공했다. 또한 이들은 모두 살이 쪘다.
▲달리기보다는 수영을
열심히 수영을 하는 사람들이 달리기, 걷기, 혹은 운동을 전혀 하지 않는 사람들보다 사망률이 50% 더 낮다. 이는 사우스캐롤라이나 대학의 연구진이 32년 동안 8만 명을 대상으로 조사한 결과로 남성의 경우에 해당한다.
▲10대 청소년 때 하는 운동은 건강 보험
15~18세 때 꾸준히 운동을 하면 같은 기간 동안 운동을 하지 않은 사람보다 뇌종양에 걸릴 확률이 36% 낮아진다. 반면 18세 때 비만이었던 경우 아닌 경우보다 뇌종양 발병률이 무려 네 배가량 높아진다.
김미영 해외정보작가 world@ilyo.co.kr