[행복비타민] 노화방지 10단계

미국의 노화방지의학회는 노화를 ‘피할 수 없는 것이 아닌 하나의 질병’으로 규정했다. 질병을 치료하듯 노력하면, 이제 누구라도 젊음을 소유할 수 있다는 말이다.

1주일 단위로 한 단계씩 업그레이드하면 몸도 마음도 젊어지는 ‘노화 방지 10단계 프로그램’에 도전해보자!

step 1. 생각, 행동, 외모 3박자의 젊음을 유지하라

나는 늘 젊다고 생각하고 늙어감을 쉽게 받아들이지 말자. 젊게 생각하고, 젊은이처럼 행동하고, 외모를 젊게 유지하는 것은 큰돈 들이지 않고 쉽게 할 수 있는 노화 방지의 첫걸음이다.

step 2. 공공의 적, 담배를 퇴출시키자

담배를 끊지 않고는 노화 방지의 ‘노’자도 꺼낼 수 없다. 자신이 없다면 금연학교에 등록하거나 금연클리닉을 다니자. 가족의 도움과 금연보조제도 활용하자.

step 3. 규칙적인 생활은 언제나 기본이다

아침 6시에 일어나 7시에 아침을 먹고 12시에 점심을 먹고 6시에 저녁을 먹고 8시에 운동을 하고 10시에 잠자리에 드는 것이 가장 이상적이다.

step 4. 충분한 수면과 휴식으로 재충전하라

잠이 부족해 피곤한 사람은 일을 잘할 수 없고 피로가 쌓이면 노화가 촉진된다. 몸이 휴식을 요구할 때 인색하게 굴지 말라. 오후 20∼30분 낮잠을 자는 것도 좋다.

step 5. 자연식으로 소식하자

노화를 막는 식사 원칙은 소식이며 ‘아침은 충분히, 점심은 적당히, 저녁은 가능한 한 적게’를 실천하자. 과일과 채소를 많이 먹고, 물은 하루 8잔정도 마셔야 한다는 것도 잊지 말자.

step 6. 스트레스를 없앨 수 없다면 야금야금 풀어라

스트레스를 잘 관리하는 사람과 그렇지 못한 사람은 16년이나 수명 차이가 난다. 해결할 수 없는 문제로 속을 끓이지 말자. 운동, 취미 생활, 여행, 요가 등으로 그때그때 쌓인 스트레스를 풀어버려야 한다.

step 7. 규칙적인 운동과 활발한 신체 활동으로 단련하자

젊음을 오래 유지하고 싶다면 몸을 움직여라. 사무실, 집, 출퇴근길이 모두 체육관이 될 수 있다. 적당한 유산소 운동을 하면 무려 8∼9년이나 젊어지는 효과가 있다.

step 8. 정기건강검진과 사고를 예방하는 습관을 들여라

30세가 넘은 사람들이라면, 1년에 한 번씩 건강 검진과 혈액검사 받기를 습관으로 만들자. 음주 운전을 삼가고, 안전벨트 매는 습관은 기본이다.

step 9. 항산화제를 복용하자

항산화 성분이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹자. 식품으로는 한계가 있으므로 메가용량의 비타민과 미네랄, 오메가-3 지방산, 보효소 Q-10, 플라보노이드를 따로 복용하자.

step 10. 호르몬보충요법을 활용하라

피로, 우울감, 활력 감소, 근력 감퇴, 복부비만, 성기능 감퇴, 기억력 감퇴 등은 모두 어쩔 수 없는 것이 아니라 치료할 수 있는 노화 증상들이다. 호르몬을 잘 활용하면 10∼20년 젊어지는 것은 이제 그리 어려운 일이 아니다.