[직장인 공공의 적] 스트레스 체크리스트

열심히 일한 당신, 열 받는다?

길게만 보였던 설날 황금연휴가 어느새 눈 녹듯 사라져 버렸다. 아쉬움도 잠시, 업무상 스트레스에서 벗어났던 직장인들은 다시 ‘삶의 전쟁터’로 복귀했다. 사실 많은 직장인들이 치열한 경쟁 속에서 업무나 인간관계, 장래에 대한 불안 등으로 받는 스트레스가 몸과 마음의 건강에 심각한 위협이 되고 있다. 그럼에도 ‘어디 남의 돈 먹는 게 쉽나’라는 인식 때문에 자신의 상태를 제대로 파악하지 못하는 경우가 많다.

그러나 신체적인 피로는 물론이고 정신적 스트레스도 의욕감퇴나 만성 피로, 불안감 등의 증상을 일으킬 수 있다. 이런 심신의 스트레스가 직장 환경과 어떤 관련이 있는지 알아보기 위해 일본 후생노동성은 직장인 1만 2000명을 대상으로 ‘작업관련 질환의 예방에 관한 연구’를 실시했다. 이 연구를 바탕으로 작성된 직업성 스트레스 조사 체크리스트를 통해 자신의 건강상태를 진단해 보자.

직업성 스트레스의 요인은 크게 업무에 대한 부담, 재량에 따른 컨트롤 정도, 대인관계, 업무의 적합도 등 네 개로 나눠진다. 자신에게 들어맞는 항목을 체크한 결과 ‘요주의’가 두 개 이상 나온 사람은 하나도 없는 사람에 비해 심각한 심리적 스트레스에 노출될 위험이 있다. 구체적으로 남성의 경우 2.4배, 여성의 경우 2.5배 높다는 분석이다. 또한 ‘요주의’가 네 개 이상이라면 남성은 6.6배 여성은 7.6배 더 큰 위험을 안고 있다고 볼 수 있다. 마찬가지로 신체적 스트레스에 대한 위험도 체크 항목의 숫자와 비례해서 높아진다.

직장인 스트레스 체크리스트

(A)에서 (G)의 항목 중 자신에게 맞는 것을 체크한다. 예를 들어 ‘(A)업무에 대한 부담’의 경우 음영 부분에 체크한 항목이 6개 이상이면 ‘요주의’라고 할 수 있다. (B)에서 (G)도 마찬가지로 체크한다.