[우울증 심플테스트]
다음의 9가지 증상들 중에서 5가지 이상의 증상이 2주 이상 지속되며 그로 인해 직업적 또는 사회적 기능에 심각할 정도의 지장을 초래하면 우울증이다.
①거의 매일 지속되는 우울한 기분
②흥미나 즐거움의 저하
③식욕부진이나 체중감소 혹은 식욕증가나 체중증가
④불면이나 수면과다
⑤정신운동성 초조나 지체
⑥피로감이나 기력상실
⑦가치감 상실 혹은 지나친 죄책감
⑧사고력 집중력 저하, 우유부단
⑨반복되는 자살 또는 죽음에 대한 생각
[증상이 보일때 이렇게]
1. 입을 열어라.
자신의 감정을 가슴에 쌓아두지 말고 누군가에게 털어놓으라. 더 나은 삶은 위해 해야 하는 첫번째 일이다.
2. 신경질날 때는 운동을 해라.
스트레스는 최대의 적. 스트레스가 쌓일 때는 기분이 좀 나아질 때까지 중요한 일은 유보한다. 규칙적인 생활과 활동, 균형 잡힌 식습관, 운동은 정서적인 저항력을 길러준다.
3. 머리가 복잡할 땐 만화를 읽어라.
기분이 우울하고 머리가 복잡할 때는 능률도 오르지 않는다. 어렵고 무거운 책보다는 가벼운 소설이나 잡지를 읽으며 기분전환부터 하는 것이 현명하다.
4. 억지로 잠을 청하지 말라.
잠이 안올 때 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체도 스트레스다. 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두한다. 단 만화나 게임과 같이 너무 흥미를 느끼는 일에 몰두하면 아예 잠이 달아나버리므로 이 때는 피하도록 한다.
5. 집안에 오래 있지 말라.
오랜 기간 집안에 혼자 있는 좋지 않다. 친구나 애인을 만나고 모임에 나가 이야기도 나누고 어울리면 기분이 훨씬 좋아진다.
6. 즐거운 생각을 해라.
우울증이 있는 사람들은 한결같이 부정적인 생각에 빠져 있는 것을 볼 수 있다.