짜증나고 우울할 땐 버블버블
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A 타입
□ 격렬한 운동을 했다.
□ 평소보다 많이 걸었다.
□ 하루 종일 빈둥거렸더니 머리가 무겁다.
□ 근육통이 심하다.
B 타입
□ 스트레스가 심하다.
□ 최근 들어 짜증내는 일이 많아졌다.
□ 우울한 기분이 든다.
□ 머리가 멍하고 집중력이 떨어진다.
C 타입
□ 아침에 일어나기가 힘들다.
□ 점심 때 졸음이 밀려온다.
□ 잠이 들기까지 한 시간 이상 걸린다.
□ 한밤중이나 새벽에 자다가 깨는 일이 많다.
D 타입
□ 계속 앉아서 일하거나 서서 일한다.
□ 어깨 결림이 심하다.
□ 눈의 피로와 두통이 있다.
□ 장시간 냉방이 들어오는 곳에서 일한다.
A 격렬한 운동 후 머리는 시원하게 노폐물은 밖으로
신체적 피로. 몸에 쌓인 피로 물질을 몸 밖으로 빼내는 목욕법이 효과적.
목욕물의 온도 - 43℃ 전후
목욕 시간 - 10분
목욕 방법 - 뜨거운 물에 온몸을 담그면 몸의 표면만 따뜻 해지기 때문에 명치 아랫부분만 담그는 반신욕이 효과적이다. 반신욕은 심장에 부담을 주지 않기 때문에 오랫동안 입욕이 가능하다. 목욕 중에 머리를 시원하게 유지하는 것이 중요하다. 반신욕은 심장에 부담을 주지 않으며 노폐물을 몸 밖으로 배출하는 효과가 있어 신체적 피로에 효과적이다.
B 스트레스 왕창 음악 틀어 놓거나 입욕제 활용 도움
심리적 피로. 심신 안정 효과가 있는 목욕법이 효과적.
목욕물의 온도 - 39~40℃
목욕 시간 - 20분
목욕 방법 - 목욕물에 몸을 담그고 온몸에 힘을 빼고 릴랙스한 상태를 유지할 것. 마음이 진정되는 음악을 틀어놓거나 조명을 어둡게 하고 아로마 캔들, 입욕제를 사용하는 것도 도움이 된다. 말초혈관의 혈액순환을 촉진하여 머리로 몰린 혈액을 분산하여 긴장감과 스트레스를 해소하는 효과를 준다.
C 수면 부족할 땐 잠들기 1시간 전 반신욕이 효과적
수면부족이나 수면장애로 인한 피로. 숙면에 도움이 되는 목욕법이 효과적.
목욕물의 온도 - 38℃
목욕 시간 - 25~30분
목욕 방법 - 잠들기 약 한 시간 전의 반신욕이 효과적이다. 30분 정도의 오랜 반신욕으로 땀을 흘려 몸의 열을 발산한 후 따뜻해진 몸이 다시 식기 전에 잠자리에 드는 것이 숙면에 도움이 된다. 목욕 후에는 커피나 담배 등 자극적인 것을 피하고 땀을 흘려 잃은 수분을 보충하는 것이 좋다.
D 눈의 피로·두통 어깨에 스팀 타월…뭉친 근육 풀어주기
컴퓨터 작업 등 오랫동안 같은 자세로 지내서 생기는 어깨와 목의 피로. 혈액순환을 촉진하는 목욕법.
목욕물의 온도 - 41~42℃
목욕 시간 - 20~30분
목욕 방법 - 욕조 끝부분에 머리를 대고 목에 무게가 실리지 않도록 눕고 스트레칭으로 목과 어깨 근육을 풀어준다. 어깨에 스팀타월을 대면 혈액순환이 촉진되어 피로 물질을 배출하는 효과를 볼 수 있다.
박영경 해외정보작가
world@ilyo.co.kr