건강신호등 땀 제대로 알기

잠잘 때도 ‘줄줄’ 황기로 다스려라

▲ 몸집이 큰 태음인은 찜질방 등에서 땀을 내면 노폐물이 배출돼 건강에 좋지만 소음인은 쉽게 기운이 빠지고 과하면 탈진상태에 이를 수도 있다.

무더운 날은 물론 비가 와서 습한 날도 끈적끈적 땀을 많이 흘리게 된다. 흔히 여름철에 흘리는 땀을 별스럽지 않게 생각하는 경향이 있다. 하지만 알고 보면 땀이 우리 몸의 상태를 가늠할 수 있는 건강의 신호등이라는데…. 특별한 이유 없이 지나치게 땀이 많이 흘리는 경우는 건강에 이상이 있는 것일까. 반대로 좀처럼 땀을 흘리지 않는 사람은 건강한 것일까. 땀에 대한 지식과 체질에 따라 좋은 땀과 나쁜 땀을 알아본다.

#좋은 땀, 나쁜 땀이 있다?

땀은 체온조절을 통해 우리 몸의 열을 내려준다. 이런 점에서 보면 건강을 지켜주는 일종의 냉방장치인 셈이다. 또한 몸속의 좋지 않은 노폐물을 배출해주며 몸의 이상을 미리 경고해주는 건강의 신호등이기도 하다. 때문에 더운 날씨에 땀을 흘리는 것은 건강하다는 뜻이며, 오히려 땀을 전혀 안 흘린다면 걱정해야 한다.
그러나 체질과 땀의 종류에 따라 땀을 흘리는 것이 건강의 적신호일 수도 있으므로 주의해야 한다. 한의학에서는 신체의 이상 유무를 나타내는 현상으로 땀을 보기도 한다.

땀에도 좋은 땀과 나쁜 땀이 있다고 한다. 체질에 따라 좋은 땀과 나쁜 땀은 어떤 것이고, 어떻게 다스려야 할까?

날씨가 더워서 흘리는 땀이나 운동 후에 흘리는 땀은 좋은 땀이다. 그러나 특별한 이유 없이 비정상적으로 땀을 많이 흘리거나 예전에 비해 땀의 양이 많아진 경우에는 자신의 건강상태를 의심해 보는 것이 좋다.

한의학에서는 땀을 우리 몸에 꼭 필요한 영양소처럼 생각해 ‘진액’이라는 표현을 쓴다.

“이 진액이 필요 이상으로 빠져나가면 몸의 균형이 깨지면서 질병에 대한 저항력이 떨어지고, 몸의 여기저기서 불편한 증상들이 나타나는 것으로 본다”는 것이 정주화 한의사(화생당한의원 원장)의 설명이다.

#몸집이 크고 비만한 사람

한방에서 말하는 태음인 체질이 많은데, 더위를 가장 심하게 타는 체질이다. 이런 사람들은 간 기능은 튼튼하지만 폐의 기능이 상대적으로 약하다. 때문에 호흡기와 순환기 계통에 문제가 생기기 쉬워 혈액순환이 잘 안 되는 경우가 있다.

이런 사람들은 땀을 잘 흘려야 한다. 그래야 몸의 순환이 잘 되어 안으로 쌓이기 쉬운 열을 밖으로 발산시키고 건강을 유지할 수 있다.

정주화 한의사는 “태음인은 땀을 잘 흘리지 못하면 내부에 열이 쌓여 가슴 답답함을 느끼고 빈혈이 생기며 고혈압 증세와 불면증까지 보일 수 있다”고 설명했다.

그러나 가슴, 얼굴, 머리, 손, 발 어느 부위에만 많은 땀이 난다면 신경을 써야 한다. 이런 땀은 화와 열이 위로 오르거나 긴장이나 스트레스, 비만 등이 원인이 되어 나타나는 것일 가능성이 크기 때문이다.

몸집이 크고 비대한 사람이 여름을 건강하게 나려면 마음을 안정하고 긴장과 과로를 피하며 술, 육류, 과식 등을 삼가는 것이 좋다. 반면 갈증 해소에는 칡차, 율무차, 오미자차, 마차, 산조인차, 녹차 등을 시원하게 해서 마시면 좋다. 운동이나 목욕, 사우나, 한증 등으로 땀을 내면 혈액순환이 잘 되어 몸 안의 열을 빼고 노폐물도 밖으로 배출할 수 있다.

#몸집이 작고 예민한 사람

몸집이 작고 예민한 사람은 소음인 체질일 가능성이 크다. 대부분 몸이 허약하면서 소화기가 약한 경향이 있다. 이런 체질의 사람은 땀이 많이 나지 않는 편이며, 오히려 건강할수록 땀이 적게 난다. 때문에 무리한 운동이나 사우나, 한증으로 땀을 일부러 흘리는 것은 좋지 않다. 땀을 많이 흘리면 기운이 빠져 어지럽고 탈진 상태가 될 수 있다.

이런 체질의 사람이 전신에 땀을 흘린 뒤 체력이 떨어지는 것을 느끼거나 잠자리에서 이불을 흠뻑 적실 정도로 땀을 흘린다면 위기, 기혈이 부족한 탓이다. 이럴 경우 황기, 인삼, 대추를 같은 비율로 달여 보리차처럼 마시거나, 닭에 황기를 30g 정도 넣고 푹 익혀 먹는 것이 좋다.

이 체질의 사람들은 몸이 찬 편이므로 에어컨에 노출되면 냉방병에 걸리기 쉽다. 덥다고 찬 음식을 많이 먹는 것도 좋지 않다. 여름에 오히려 따뜻한 음식을 섭취하고 닭, 인삼처럼 열성 식품을 섭취해서 이열치열로 여름을 나야 한다. 긴장상태이거나 스트레스를 받을 때는 황기가 효과적이다. 대추와 황기를 같이 달여 음료처럼 수시로 마신다.

#성격이 급하고 다혈질인 사람

성격이 급하고 적극적이라면 소양인 체질이 많다. 선천적으로 신장기능은 약하지만 소화기능이 왕성한 체질이다. 때문에 여름철에 소화기 장애로 인한 질병에 걸릴 확률은 다른 체질에 비해 비교적 적은 편이다.

땀은 적지도 많지도 않으므로 적당하게 땀이 나는 것은 큰 문제가 되지 않는다. 만약 땀이 얼굴에만 많이 나거나, 가슴이 답답하면서 땀을 흘리거나, 손발에만 땀이 나면 몸 안의 화와 열이 한 곳에 몰려 있다는 신호로 봐야 한다.

이럴 때는 산수유차, 구기자차, 보리차를 마시면 열을 내리고 단전 부위의 음기를 보충해 준다. 목욕을 할 때는 너무 뜨거운 물은 피하고, 더운물에 몸을 담글 때는 심장부분이 더워지는 것을 피해 반신욕을 하는 게 좋다. 갈증을 해소하려면 물을 마시는 것보다 여름에 나는 신선한 과일과 채소로 수분을 보충하는 것이 좋다.

#구하기 쉬운 약재로 땀 다스리기

평소 땀이 많은 사람이라면 손쉽게 구할 수 있는 식품이나 약재를 잘 활용하면 땀을 다스리는 데 도움이 된다.

▲황기=잠잘 때 땀이 많이 나거나 가만히 있어도 땀이 흐를 때는 황기 12g에 물을 붓고 달여 하루 세 번씩 식사 후에 마신다. 몸이 허약하거나 병을 앓고 난 다음, 식은땀을 많이 흘리는 데 효과가 있다.

▲참깨=참기름 한 숟가락을 거품이 없어지도록 잘 저어 식힌 다음 달걀 3개를 넣고 섞는다. 하루 세 번씩 식사 전에 먹는다. 참기름은 몸이 약하면서 땀을 많이 흘리는 데 효과적이다.

▲차조기잎=전에는 땀을 많이 흘리는 체질이었으나 갑자기 땀이 나지 않는 경우가 있다. 흘려야 할 땀을 못 흘리고 오랫동안 땀이 나지 않는 데는 차조기잎과 귤껍질을 달여 차처럼 마시면 도움이 된다.

▲박하잎=박하는 독기를 배출하는 땀을 잘 흘리게 해준다. 또한 냉방병으로 인한 여름 감기에도 좋다. 박하잎을 뜨거운 물에 넣어서 우려 마신다.

송은숙 건강전문 프리랜서
도움말=정주화 한의사

기운 나는 여름 밥상 5계명

튀김·볶음보단 냉채·쌈밥을

▲ 쌈밥

무더위에도 식욕을 잃지 않고 세 끼 식사를 잘하는 것이 보약을 먹는 것보다 훨씬 낫다. 여름철 건강관리에 도움이 되는 식생활 수칙 5가지를 소개한다.

하나, 단백질 섭취에 신경 쓴다

여름 식단은 수분과 미네랄 외에도 단백질을 충분히 공급해야 한다. 우리 조상들이 삼복이라고 해서 복날에 삼계탕, 육개장, 곰국 등의 음식으로 단백질을 섭취한 것도 이런 이유에서다.

둘, 쓴맛·단맛을 고루 즐긴다

<동의보감>에 따르면 ‘여름철에는 심장의 기가 약해지다가 위장에 냉기가 서리면서 기능이 떨어진다. 쓴맛이 나는 음식으로 심장의 기를 보충해 주고, 위장의 냉기는 단맛을 내는 음식을 먹으면 쉽게 해소된다’고 했다. 따라서 여름철에는 쓴맛이 나는 과일이나 야채, 생선 내장 등을 적당히 먹는 것이 도움이 된다. 대표적인 단맛 식품으로는 과일 중에서는 수박·참외, 육류 중에서는 닭고기 등을 꼽을 수 있다.

셋, 신선한 과일·채소로 입맛을 돋운다

여름에는 가지, 호박, 오이 같은 야채와 수박, 포도, 복숭아 같은 과일이 흔하다. 신선한 여름과일과 야채로 부족한 수분, 미네랄을 공급해주면 좋다. 예를 들어 오이에 많은 칼륨은 몸을 차갑게 만들어 체온이 높은 사람이나 혈압이 높은 사람에게 좋은 야채다. 하지만 본래 몸이 찬 사람이라면 피하는 게 좋다.

넷, 조리법도 시원하게~

무더위를 저만큼 몰아내려면 조리법에도 변화를 주어야 한다. 튀김이나 볶음보다는 주로 냉채나 국수, 쌈밥 등이 적당하다.

다섯, 청량음료 대신 건강차를 가까이한다

더위를 식혀 보려고 찬 청량음료, 아이스커피만 마시다 보면 배탈이 나거나 전체적인 소화기능이 떨어지게 된다. 게다가 당분이 많아서 당뇨나 비만인 경우에는 금물이다.

이럴 때는 청량음료 대신 시원한 차를 준비해 두고 마시면 좋다. 차는 뜨겁게 마시는 것이 일반적이지만 여름에는 냉장고에 넣어두고 차게 마실 수 있는 차도 많다. [송]