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| ▲ 샐러리맨들은 통근시간이 왕복 2시간 이상 만원 전철을 이용할 경우 그렇지 않은 전철을 타는 것보다 두 배 이상으로 피곤감을 느낀다. | ||
테스트 시작
1 월 평균 잔업시간은?
① 1백50시간 이상 -5
② 1백시간 이상 -5
③ 75시간 이상 -1
2 주량은(1일 기준)?
① 맥주 5병 이상 -5
② 맥주 3병 이상 -3
③ 맥주 1병 이하 +1
3 하루 중 모니터를 향하고 있는 시간은?
① 1일 10시간 이상 -5
② 1일 7.5시간 이상 -3
③ 1일 5시간 이상 -1
4 운동시간은?
① 월 1회 이하 -5
② 월 2, 3회 -4
③ 주 1회 이하 -3
5 체지방율은?
① 20 이상 -1
② 25 이상 -3
③ 30 이상 -5
(*체지방 계산법: 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈다. 20∼24(평균 22)는 정상, 25∼30은 과체중, 30 초과는 비만.)
6 출퇴근에 걸리는 시간은?
① 1시간 이상 -0
② 1시간 반 이상 -1
③ 2시간 이상 -1
7 외식 횟수는?
① 매일 -3
② 주말을 제외한 평일 전부 -2
③ 주 3일 이하 -1
8 체중은 예전보다 얼마나 늘었나?
① 학창시절보다 +5kg 이상 -1
② 학창시절보다 +10kg 이상 -3
③ 학창시절보다 +15kg 이상 -5
9 섹스 횟수는?
① 거의 매일 -2
② 주 1회 남짓 -1
③ 없다 -5
10 식사내용은?
① 거의 편의점 식품 -5
② 거의 패스트푸드 -5
③ 거의 라면 -5
11 수면시간은?
① 1일 7시간 이하 +1
② 1일 5시간 이하 -1
③ 1일 3시간 이하 -5
건강상태 진단
지금 바로 생활을 개선하면 건강한 몸으로 회복 가능!
-15점 이하 학창 시절보다 10kg 이상 살이 더 찐 사람은 식생활 개선과 운동 부족을 보강해야 한다. 술은 하루 맥주 1병 정도라면 스트레스 해소와 숙면에도 도움이 되기 때문에 추천. 또한 섹스 횟수도 건강과 관계가 있다. 섹스를 전혀 안 하는 경우, 뇌세포가 활성화되어 있지 않기 때문에 좋지 않다. 이상적인 횟수는 주 3∼4회로, 무엇보다 자신의 페이스에 맞게 하는 것이 중요하다.
-30점 이하 단조로운 작업의 반복, 밤낮이 뒤바뀐 생활로 위험수위인간의 몸은 밤에는 숙면을 하도록 만들어져 있기 때문에, 밤낮이 뒤바뀐 생활은 가능하면 피하는 것이 좋다. 또한 같은 작업을 5시간 이상 계속하는 것은 무기력감을 가져다준다. 이는 남성의 갱년기 장애의 요인이 되기도. 통근 시간도 요주의 대상. 왕복 2시간 이상 만원전철을 이용하는 것은 붐비지 않는 전철을 타는 것보다 배 이상으로 피곤하다. 특히 장시간 잔업을 한 후에는 더더욱 좋지 않다.
-45 이하돌연사 일보직전!
수면시간 1일 3시간 미만, 식사는 하루 한 끼. 이런 생활을 주 3일 이상 계속하는 사람은 돌연사 ‘대기자’나 마찬가지다. 영양의 균형이 치우쳐 있고, 나른함, 두통 등 몸에 변화를 가져온다. 여기에 만성적인 수면부족이 쌓이면, 피곤함도 풀리지 않고 스트레스도 축적되기 때문에 악순환이 계속된다. 더욱 문제가 되는 것은 고칼로리 저영양인 패스트푸드는 절대 삼가야 한다.
나운영 해외정보작가
world@ilyo.co.kr