집안에 물그릇 두면 DIY 에어컨 역할…낮엔 커튼·창문 닫고 밤엔 전자기기 전원 끄기
집안 구석구석 물그릇을 놓아두면 DIY 에어컨 역할을 한다. 이때 특히 창문을 열어두면 효과가 배가된다. 바람이 불면서 물기가 증발되고, 이로 인해 집안의 공기가 순환된다.
#가전제품 사용 횟수를 줄인다
냉장고나 전자레인지, 오븐 같은 가전제품은 생각보다 많은 열을 방출해 주방을 뜨겁게 달구는 역할을 한다. 따라서 무더운 날에는 가능한 냉장고 문을 적게 여는 게 좋다. 냉장고 문을 열 때마다 뜨거운 공기가 냉장고 안으로 유입되고, 그러면 냉장고는 목표 온도를 낮추기 위해 더 많은 에너지를 사용하게 된다. 그 결과 냉장고 뒷부분에서 더 많은 열이 방출되면서 실내 온도가 높아진다.
#커튼과 창문은 닫아둔다
무더운 여름날에는 창문을 가능한 오래 열어두는 게 좋다고 생각할 수 있지만 바깥이 실내보다 더 더울 때는 오히려 역효과를 낳을 수 있다. 따라서 밤에는 실내 환기를 시키기 위해 창문을 열어두고, 낮에는 열을 최대한 차단하기 위해 닫아두는 게 좋다. 다시 말해 밤에는 창문을 열어두고, 낮에는 커튼과 창문을 닫아둔다. 이때 실내가 직사광선에 노출되지 않도록 블라인드를 닫거나 밝은 색상의 커튼을 사용하면 좋다.
#북향인 방에서 시간을 보낸다
여름철에는 북향인 방이 좀 더 시원할 수 있다. 이는 햇빛에 직접 노출되는 시간이 적기 때문이다. 하루 가운데 가장 무더운 시간대를 대비해서 이런 방들의 문을 닫아 두면 열을 차단할 수 있다.
#선풍기를 전략적으로 사용한다
선풍기는 실내 공기를 순환시키기 때문에 방을 시원하게 만드는 효과가 있다. 선풍기를 사용할 때는 몇 가지 주의가 필요하다. 우선 정기적으로 청소하지 않으면 알레르기 유발 물질과 먼지가 공중으로 퍼질 수 있다. 이런 이유에서 공기청정기와 함께 사용하는 것이 좋다. 또한 선풍기를 장시간 사용하면 피부, 눈, 코점막이 건조해질 수 있으므로 주의가 필요하다.
천장 선풍기를 사용할 때는 날개가 회전하는 방향에도 주의를 기울여야 한다. 미국 에너지부에 따르면, 천장 선풍기가 시계 반대 방향으로 회전하도록 설정하면 방 안으로 더 시원한 공기가 밀려 들어온다.
#발을 시원하게 한다
발 주위를 시원하게 하면 전체적으로 몸이 시원해질 수 있다. 냉장고에 양말을 넣어 차갑게 만든 후 신는 것도 방법이다. 아니면 가만히 앉아 있는 상태에서는 양동이에 찬물을 담은 후 발을 담그는 방법이 효과적이다. 사용한 물을 화초에 뿌리면 물을 절약할 수 있다. 몸의 열을 식히는 또 다른 좋은 방법은 젖은 수건을 어깨에 감는 방법이 있다.
열대야 때문에 밤잠을 설친다면 차라리 이불을 덮지 않고 자는 게 좋다. 그래도 여전히 무언가를 덮는 느낌이 필요하다면 얇은 이불을 덮는다. 가장 통기성이 좋은 침구와 잠옷은 면 100%로 만든 것이다.
#요리 시간을 줄인다
한창 뜨거운 한낮에 요리를 하면 치명적이 될 수 있다. 프라이팬을 사용하는 요리나 불을 사용할 경우 주방이 더 뜨거워지기 때문이다. 무더위가 심한 날에는 차라리 샐러드 같은 차가운 음식을 먹는 게 더 좋을 수 있다.
#어두운 색 옷을 입지 않는다
검은색이나 남색과 같은 어두운 색상의 옷은 햇빛을 더 많이 흡수하기 때문에 더 뜨겁게 느껴질 수 있다. 반면, 밝은 색상의 옷은 햇빛을 반사시켜 더 시원하게 느껴지도록 한다. 헐렁한 옷은 열을 가두어 더 덥게 느껴질 수 있으므로 피하는 게 좋다.
#얼음팩이나 아이스 마스크를 사용한다
몸의 열을 식힐 때는 맥점(맥박이 뛰는 부분)에 대고 얼음찜질을 하는 게 중요하다. 목이나 손목에 차가운 물이나 아이스팩을 대고 있으면 몸 전체에 차가운 혈액을 순환시키는 데 도움이 될 수 있다. 이런 의미에서 관자놀이 역시 얼음팩을 하기 좋은 부위이다.
#따뜻한 물로 샤워한다
폭염 시에는 몸 전체의 체온을 낮추기 위해 찬물 샤워를 하는 게 도움이 될 수 있다. 하지만 잠자리에 들기 직전에 너무 차가운 물로 샤워를 하면 오히려 숙면에 방해가 될 수 있다. 따뜻한 물로 몸을 데우면 샤워 후에는 오히려 체온이 떨어지면서 몸이 시원해진다.
#수분을 공급한다
폭염에서 살아남기 위한 가장 간단한 방법 가운데 하나는 수분을 유지하거나 물이나 기타 음료를 마셔 수분을 보충하는 것이다. 물 외에도 스포츠 음료를 마시면 탈수 예방에 도움이 된다.
#적정 실내 온도를 유지한다
영국의 수면 자선단체인 ‘슬립 채러티’에 따르면, 이상적인 수면 환경을 만들기 위해서는 실내 온도를 효과적으로 조절하는 게 중요하다. 특히 최상의 수면을 위해서는 실내 온도를 16~17℃로 맞추고 잠드는 게 좋다. 이를 위해서는 실내를 환기시키는 것뿐만 아니라 낮 동안 커튼이나 블라인드를 닫아두는 게 좋다. 또한 잠자기 전에는 방에 있는 모든 전자기기의 전원을 끄도록 한다. 이는 불필요하게 열이 방출되는 것을 방지하기 위해서다.
#불가사리 자세나 옆으로 누운 자세로 잔다
불가사리처럼 가능한 몸을 넓게 펼친 자세는 몸 주위의 공기를 더 잘 순환시키고, 잠자는 동안 열이 빠져나가도록 돕는다. 비슷한 의미에서 옆으로 누워서 자는 자세도 좋다. 불가사리 자세보다는 몸이 덜 펼쳐져 있지만 밤에 더위를 가장 많이 느끼는 가슴과 등을 시원하게 유지하는 데 도움이 된다.
#머리를 시원하게 유지한다
머리를 차가운 공기에 노출시키면 체온 조절에 도움이 될 수 있다. 차갑고 축축한 천을 이마나 목에 올려놓으면 즉각적으로 시원함을 느낄 수 있다. 또한 양말에 쌀을 채운 뒤 얼려서 베개 밑에 놓으면 잠잘 때 시원함을 느낄 수 있다.
김민주 해외정보작가 world@ilyo.co.kr