사진출처 : 리크리홀딩컴퍼니
비만지수를 줄이고 살을 뺀 연예인들의 다이어트 방법이 많은 관심을 받기 시작하면서 집에서 덴마크나 한방 다이어트 등을 따라 하려는 사람들도 있다. 하지만 효과적인 다이어트를 하기 위해서는 먼저 비만에 대해 바로 알고 올바른 식습관을 통한 영양관리법을 지켜주는 것이 좋다.
비만이란 과다한 체지방을 가진 상태를 말하는 것으로 저 체중이라도 체지방 량이 많아 비만 지수가 높을 수 있다. 체지방은 말 그대로 몸 속에 있는 지방의 양으로 자신이 비만인지 확인해보기 위해 체지방 계산기나 비만도 측정기를 사용해 자신의 체지방 량을 알아볼 수 있다.
체지방을 줄이는 방법으로는 일반적으로 다이어트를 통해 식단을 조절하는 것이 있지만 잘못된 식습관은 영양부족의 문제점을 발생시킬 수 있으므로 올바른 식단표를 작성해 균형적인 영양관리와 함께 다이어트를 하는 것이 효과적이다.
최근에는 단기간 다이어트를 위해 단식원에 들어가서 3일, 5일, 7일 등 일정기간 동안 어떠한 음식물도 섭취하지 않는 경우가 있지만 이는 영양부족의 주된 원인이 될 수 있으므로 장기간 동안 단식 다이어트를 하는 것은 피하는 것이 좋다.
대표적인 영양부족의 증상으로는 손톱, 발톱이 갈라지거나 잇몸에 염증이 생기고 머리카락이 빠지면서 탈모가 발생할 수 있는데 이러한 변화가 일어난다면 건강을 위해 단식 다이어트를 중단하는 것이 중요하다. 이 외에도 일정기간은 음식물을 섭취하고 이후 몇 일 동안은 단식을 하는 간헐적 단식 방법으로 다이어트를 하는 사람들도 많아지고 있지만 간할적 단식 역시 영양부족으로 인한 부작용이 나타날 수 있으므로 식단조절을 통해 다이어트를 하는 것이 효과적이다.
음식을 섭취하면서 할 수 있는 다이어트 방법으로는 다이어트 식품이나 체지방 분해 약 등을 먹는 것이 있지만 영양부족의 문제점을 해결하기 위해서는 종합, 멀티비타민을 함께 섭취하는 것이 좋다. 최근에는 체지방 량을 감소시키는데 도움을 주는 영양소가 함유된 종합, 멀티비타민이 많아졌기 때문에 건강기능식품을 섭취하면 건강한 식습관과 균형적인 영양관리를 유지하면서 다이어트 효과를 누릴 수 있다.
또한 식이섬유가 많은 음식은 단식하지 않고도 다이어트에 도움을 줄 수 있기 때문에 체지방 감소에 효과적인 멀티, 종합비타민과 함께 꾸준히 섭취하면 비만 지수를 낮추는데 도움을 줄 수 있다. 이 외에도 남자들은 신체 건강뿐만 아니라 피부 건강까지 관리할 수 있는 종합, 멀티비타민을 섭취하면 효과적으로 관리할 수 있다. 특히 클로렐라는 피부건강에 도움을 줄뿐만 아니라 항산화 작용의 효능이 있어 선물용으로도 각광 받고 있다.
한기범 희망재단을 후원하고 연령별, 성별 맞춤형 비타민 브랜드로 유명한 스페쉬는 다이어트에 효과적이며 남성 피부건강에 도움을 주는 종합, 멀티비타민을 갖춰 인기를 얻고 있다. 아프로디테 포 우먼은 체지방 감소에 도움을 주는 HCA 성분이 들어 있어 건강한 바디 밸런스를 원하는 여성들에게 다이어트에 좋은 종합비타민으로 눈길을 끈다.
또한 아프로디테 포 우먼은 12가지 비타민과 79가지의 부원료가 들어 있어 효과적인 영양관리가 가능하며 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요한 비타민C, E 등이 건강한 신체관리를 할 수 있도록 도와준다.
스페쉬의 아레스 포 맨은 남성들을 위한 종합, 멀티비타민으로 엽록소와 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유된 클로렐라가 들어 있어 효과적인 피부건강관리를 할 수 있다. 또 에너지를 향상시키고 피로 감소에 효과가 있는 비타민 B가 들어 있어 건강한 신체를 유지하는데 도움을 준다.
고도 비만으로 인해 효과적인 다이어트 방법을 찾고 있다면 단식보다는 올바른 식단표를 작성하여 건강한 식습관을 통해 영양관리를 하는 것이 필요하다. 또한 체지방 량을 감소시키는데 도움을 줄 수 있는 여성, 남성 종합비타민을 섭취해 영양부족의 문제점을 해결하고 다이어트 운동을 함께 병행하면 효과적인 비만관리를 할 수 있다.
박창식 기자 ilyo11@ilyo.co.kr
