사진출처=리크리홀딩컴퍼니
한국인의 하루 적정 수면시간은 7~8시간 정도이지만 실제 평균 수면시간은 약 6시간 30분으로 미국, 프랑스 보다 약 2시간 정도가 적다. 특히 수면시간이 주요한 고등학생들은 5시간 30분도 채 되지 않는 경우가 대부분이어서 신체의 리듬이나 균형이 깨져 피로를 쉽게 느끼는 경우가 많다.
잘못된 수면 습관으로 인해 피로가 몸에 오랫동안 쌓이게 되면 만성 피로로 이어질 확률이 높아지게 된다. 만성피로 증후군 증상은 기억력 및 집중력 감소, 근육이 아픈 증상 등을 동반할 수 있는데 증상이 의심될 경우 병원을 통해 검사를 받아보는 것을 권장한다. 또한 충분한 권장수면시간을 지키는 것과 동시에 딸기, 오렌지 등 피로회복에 좋은 과일이나 비타민C 영양제, 건강기능식품 등을 함께 섭취하면 도움이 된다.
특히 허약하거나 살이 잘 안 찌는 체질은 다른 사람들에 비해 피로를 쉽게 느끼는 경향이 있다. 이 때문에 체질개선에 좋은 식단을 섭취하는 방법으로 신체에 활력을 찾아 피로를 회복할 수 있도록 하는 것이 좋고 잘못된 식습관을 통한 무리한 다이어트는 피로를 느끼게 하거나 신체에 무리가 갈 수 있으므로 피하는 것이 좋다.
피로를 회복하지 못한 채 과도하게 일을 하거나 스트레스를 받게 되면 면역력이 떨어져 감염성 바이러스에 걸릴 가능성도 있다. 이 때문에 면역력을 강화시켜 신체를 건강하게 만들고 피로 회복과 면역력을 증진시키기 위한 방법으로는 신체 건강 유지에 도움이 되는 숙면을 충분히 취해주는 것이 무엇보다 중요하다. 이 외에도 피로회복, 항산화 작용, 건강증진에 도움이 되는 흑마늘이나 건강기능식품을 섭취하는 방법이 있다.
항산화 작용이란 활성산소 제거에 도움을 주는 작용으로 여기서 활성산소란 호흡을 통해 몸 속으로 들어간 산소가 산화 과정에서 생성되는 산소의 종류로 대사를 통해 만들어지는 자연스러운 현상이다. 하지만 과다하게 될 경우 세포를 손상시켜 피부노화 및 신체기능 저하의 원인이 될 수 있어 잘 관리하는 것이 중요하다.
활성산소로부터 우리 몸을 보호하기 위해서는 활성산소 발생의 원인이 되는 과도한 스트레스, 과량의 술과 담배, 환경오염 물질 등의 활성산소 생성 원인을 멀리하고 항산화 물질이 많이 함유된 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 만약 항산화 작용 효과가 있는 음식을 꾸준히 챙겨 먹기가 힘들다면 항산화제 비타민 같은 건강기능식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
요즘에는 항산화 효과를 위해 고순도 프로폴리스 성분이 함유돼 있는 건강기능식품을 먹기도 한다. 프로폴리스의 효능은 활성산소 제거에 도움이 될 뿐만 아니라 항산화작용 이외에도 피부를 진정시키는 효과를 기대할 수 있어 프로폴리스가 들어 있는 화장품을 사용하면 여드름피부 관리에 도움이 되며 올바른 보관 방법을 잘 지키면 부작용을 피할 수 있다.
프로폴리스는 현재 호주, 브라질, 뉴질랜드 등 다양한 나라를 통해 수입되고 있으며 복용 및 섭취 방법에는 원액, 액상을 그대로 먹거나 사탕형태로 후식처럼 먹거나 추출물이 들어있는 건강기능식품 캡슐을 통해 섭취할 수 있다.
스페쉬 프로폴리스는 고순도 호주산 프로폴리스 원료를 100% 함유한 4중 기능성 배합의 프리미엄 제품으로 고농축 프로폴리스와 플라보노이드가 함유된 건강기능 식품이다. 스페쉬 프로폴리스는 항산화 작용에 도움을 줄 수 있는 플라보노이드의 식약처 기준량을 하루 두 번 간편하게 섭취할 수 있도록 만들어진 건강기능식품으로 정상적인 면역기능에 필요한 아연, 유해산소로부터 세포를 보호해주는 셀레늄, 체내 에너지 생성에 필요한 나이아신 등 다양한 원료가 함유 돼 있어 현대인들의 건강관리를 도와준다.
박창식 기자 ilyo11@ilyo.co.kr
