살 빼는 운동 베스트 10

빠른 시일 안에 효과적으로 살을 빼고 싶다면 다음의 운동을 주목할 필요가 있다. 같은 시간 운동을 할 경우 가장 칼로리 소모가 많고, 또 체지방 분해가 많이 되기 때문에 다른 운동에 비해 단기간에 살을 뺄 수 있는 종목들이다. 하지만 주의할 것은 꾸준히 해야 효과를 본다는 것이다. 또한 근력 운동을 병행할 때 효과가 배가된다는 사실을 명심해야 한다. 독일의 에서 추천한 ‘살 빼는 데 최고인 운동 10가지’를 알아봤다.

[1] 조깅
지금 당장 살을 빼고 싶다면 내일부터 바로 조깅을 시작하라. 가장 기본적인 운동인 조깅이 가장 빨리 살을 뺄 수 있는 운동이라는 사실을 아는가. 30분만 뛰어도 남성(85㎏)의 경우 740㎉가, 여성의 경우(65㎏)에는 570㎉가 소모된다.

[2] 무에타이
타이복싱이라고도 불리는 무에타이는 발차기와 펀치와 같은 강렬한 동작들이 많기 때문에 체지방 분해나 칼로리 소모에 그만이다. 보통 시간당 500㎉ 정도가 소모된다.

[3] 라틴댄스
모든 춤이 그렇듯 이보다 더 즐겁고 재미있는 전신운동도 없을 터. 특히 라틴댄스는 살을 빼는 데에 매우 효과적이다. 얼마나 격렬하게 추는가에 따라서 시간당 최고 500㎉까지 소모될 수 있다.

[4] 노르딕 워킹
유럽에서 점차 각광받고 있는 운동으로 양 손에 스키 폴을 짚고 빠르게 걷는 레저 스포츠다. 45분 동안 걸을 경우 남성은 약 420㎉, 여성은 약 320㎉ 정도가 소모된다.

[5] 에어로빅
에어로빅도 좋지만 특히 스텝을 이용한 ‘스텝 에어로빅’이 살을 빼는 데에 더 효과적이다. 45분 동안 남성은 약 410㎉, 여성은 약 310㎉를 소모할 수 있다.

[6] 수영
살을 빼고는 싶은데 관절이 좋지 않은 사람에게는 수영만큼 좋은 운동도 없다. 45분간 수영을 하면 보통 적게는 450㎉에서 많게는 600㎉까지 소모할 수 있다.

[7] 자전거
자전거를 운동으로 생각하고 열심히 페달을 밟아도 충분히 살을 뺄 수 있다. 한 시간 동안 자전거를 타면 600㎉~800㎉ 정도가 소모된다.

[8]사이클
피트니스센터에 있는 사이클의 바퀴를 열심히 돌리면 30분 동안 남성은 약 470㎉가, 여성은 360㎉가 소모된다.

[9] 인라인 스케이트
인라인 스케이트를 한 시간 동안 탈 경우 남성은 600㎉, 여성은 470㎉ 정도가 소모된다.

[10] 빠르게 걷기
걷는 것만큼 건강에 좋은 운동도 없다. 팔을 앞뒤로 힘차게 흔들면서 빠르게 걸으면 시간당 약 400㎉를 소모할 수 있다.

김미영 해외정보작가 [e-mail]